Buty do biegania rzadko „umierają” w spektakularny sposób. Cholewka zwykle wygląda jeszcze przyzwoicie, kiedy pianka w podeszwie dawno przestała pracować. Dlatego wiele osób biega w zużytych butach o kilka miesięcy za długo. Podpowiadamy, ile kilometrów można się spodziewać i jakie sygnały mówią, że czas na nową parę.
Ile kilometrów to normalnie?
Najczęściej przyjmuje się, że treningowy but do biegania wytrzymuje od 500 do 800 km. To szeroki przedział, bo na trwałość wpływa wiele rzeczy naraz:
- Waga biegacza. Im większy nacisk, tym szybciej pianka się ugniata.
- Nawierzchnia. Asfalt i beton ścierają gumę szybciej niż leśna ścieżka.
- Rodzaj pianki. Lekkie, bardzo sprężyste pianki w butach startowych zużywają się szybciej niż trwalsze pianki w klasycznych treningówkach.
- Sposób biegania. Szuranie stopą albo mocne lądowanie na jednej krawędzi wyciera podeszwę punktowo.
Przy trzech treningach po 10 km tygodniowo 600 km to mniej więcej rok biegania. Przy przygotowaniach do maratonu może to być zaledwie kilka miesięcy.
Pięć sygnałów, że pora na zmianę
- Bóle, których wcześniej nie było. Kolana, piszczele albo stopy zaczynają dawać o sobie znać, choć trening się nie zmienił. To często pierwszy i najważniejszy sygnał.
- Zmarszczki na boku podeszwy. Głębokie, poprzeczne zagniecenia w piance oznaczają, że jest już mocno ściśnięta.
- Starta guma do pianki. Jeśli na podeszwie w miejscach największego nacisku widać gołą piankę, bieżnik przestaje chronić podeszwę.
- But przechyla się na stole. Postaw buty na równym blacie i popatrz od tyłu. Wyraźne przechylenie jednej pięty to znak nierównego zużycia.
- Brak „sprężynki”. Porównaj stary but z nowym tego samego modelu w sklepie. Różnica w miękkości często jest zaskakująca.
Jak liczyć kilometry
Najprościej w aplikacji, w której zapisujesz treningi. Strava czy Garmin Connect pozwalają dodać buty jako sprzęt i same sumują przebieg każdej pary. Wystarczy przy każdym biegu wybrać właściwe buty. Gdy zbliżasz się do 500 km, zacznij uważniej przyglądać się sygnałom z listy powyżej.
Jak przedłużyć życie butów
- Biegaj w dwóch parach na zmianę. Pianka ma czas, żeby wrócić do kształtu między treningami, a każda para przebiega mniej kilometrów.
- Używaj butów do biegania tylko do biegania. Codzienne chodzenie też zużywa podeszwę, tylko nie trafia do żadnej aplikacji.
- Susz w temperaturze pokojowej, z wyjętą wkładką i wypchane papierem. Kaloryfer i suszarka niszczą piankę i klej.
- Zakładaj i zdejmuj buty z rozsznurowaniem. Zdeptany zapiętek przestaje trzymać piętę.
Co ze starymi butami?
But, który przestał nadawać się do biegania, wciąż może służyć jako obuwie na spacer, do ogrodu albo na siłownię. Nie używaj go jednak dalej na treningach biegowych tylko dlatego, że „jeszcze dobrze wygląda”.
Nową parę nie zawsze trzeba kupować w pełnej cenie. Sprawdzone modele z poprzednich kolekcji znajdziesz w kategoriach Wyprzedaż i Koniec serii. A jeśli nie wiesz, czy Twoje buty nadają się jeszcze do biegania, przynieś je do Azylu Biegacza na Gdyńską 4. Ocenimy je na miejscu i porównamy z nowymi.