Na starcie każdego maratonu widać las kolorowych podkolanówek kompresyjnych. Czy naprawdę pomagają, czy to tylko moda? Krótko: mogą pomóc, ale raczej w regeneracji niż w samym biegu. Poniżej wyjaśniamy, jak działa kompresja, kiedy ma sens i czym różnią się skarpety, które mamy w sklepie.
Jak działa kompresja?
Odzież kompresyjna delikatnie uciska nogę, zwykle najmocniej przy kostce i coraz słabiej w górę łydki. Taki stopniowany ucisk wspiera powrót krwi z kończyn i ogranicza drgania mięśni przy każdym kroku. Stąd biorą się dwie główne obietnice: szybsza regeneracja i mniejsze zmęczenie łydek.
Co mówią badania?
Badania pokazują, że kompresja może nieco zmniejszać odczuwaną bolesność mięśni w dniach po intensywnym wysiłku. Wpływ na sam wynik w trakcie biegu jest natomiast niewielki albo żaden. Wiele osób biega w kompresji po prostu dlatego, że łydki czują się w niej pewniej, i to też jest dobry powód.
Kiedy warto po nie sięgnąć
- Długie biegi i ultra, kiedy łydki pracują przez wiele godzin.
- Regeneracja po zawodach albo mocnym treningu, w ciągu kilku godzin po wysiłku.
- Długa podróż, na przykład samochodem albo samolotem na zawody, kiedy nogi długo pozostają w jednej pozycji.
Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo inne choroby naczyń, przed noszeniem kompresji porozmawiaj z lekarzem. Za ciasne wyroby, źle dobrane do obwodu łydki, mogą bardziej szkodzić niż pomagać.
Jak dobrać rozmiar
Rozmiar odzieży kompresyjnej dobiera się nie tylko według rozmiaru buta, ale przede wszystkim według obwodu łydki w najszerszym miejscu. Zmierz go rano, zanim nogi spuchną w ciągu dnia. Dobrze dobrane skarpety wyraźnie trzymają nogę, ale nie zostawiają głębokich śladów i nie powodują mrowienia.
Kompresja, lekka kompresja i skarpety techniczne
Nie każda skarpeta biegowa jest kompresyjna. Warto rozróżnić trzy rodzaje:
- Podkolanówki i opaski kompresyjne na łydki, z wyraźnym, stopniowanym uciskiem.
- Skarpety biegowe z lekką kompresją, które stabilizują stopę w bucie i lekko obejmują kostkę.
- Skarpety techniczne, które dbają o odprowadzanie potu, brak szwów i amortyzację, bez ucisku.
Co znajdziesz w Azylu
- Compressport Racing Socks V3.0 Run Hi: skarpety powyżej kostki z lekką kompresją i wypustkami, które ograniczają przesuwanie się stopy w bucie.
- Compressport Racing Socks V3 Low: niskie, bezszwowe, z paskiem, który trzyma skarpetę na miejscu, i strefami wentylacji.
- Compressport Shock Absorb Socks: grube panele pod podeszwą i przy kostce, dla osób, które lubią więcej miękkości.
- Compressport Ultra Trail Socks: wytrzymałe skarpety na długie i trudne trasy, ze wzmocnieniem przy ścięgnie Achillesa.
- Compressport ArmForce Ultralight: rękawki na chłodne poranki, które łatwo zsunąć, kiedy zrobi się cieplej.
Pełny wybór skarpet znajdziesz w kategorii Skarpety.
Skarpety najlepiej dobierać razem z butami, bo grubość skarpety zmienia dopasowanie. Przyjdź do sklepu na Gdyńską 4 w skarpetach, w których biegasz, a pomożemy dobrać do nich buty albo skarpety do Twoich butów.