W opisie prawie każdego buta biegowego pojawia się liczba w milimetrach: drop 4 mm, 8 mm, 10 mm. Wyjaśniamy, co ta liczba mówi o bucie, czego nie mówi i jak dobrać drop do siebie, żeby zmiana butów nie skończyła się bolącymi łydkami.
Drop w trzech zdaniach
Drop to różnica między wysokością podeszwy pod piętą a wysokością pod palcami. Jeśli pod piętą jest 36 mm pianki, a pod palcami 28 mm, drop wynosi 8 mm. Drop równy zero oznacza, że pięta i palce leżą na tej samej wysokości, tak jak przy staniu boso.
Drop to nie to samo, co amortyzacja
To najczęstsze nieporozumienie. Drop mówi tylko o różnicy wysokości, a nie o tym, ile pianki jest pod stopą. But z dropem 6 mm może mieć bardzo grubą, miękką podeszwę, a but z dropem 10 mm może być cienki i twardy. Dlatego przy wyborze zawsze patrz na obie rzeczy osobno: poziom amortyzacji i drop.
Co zmienia niski, a co wysoki drop?
Niższy drop sprawia, że więcej pracy przejmują łydki i ścięgno Achillesa, a stopa łatwiej ląduje na śródstopiu. Wiele osób czuje w takich butach lepszy kontakt z podłożem. Na trudnym terenie niższa pięta pomaga utrzymać stabilność.
Wyższy drop odciąża łydki i Achillesa, a przetaczanie z pięty na palce jest płynniejsze. Często dobrze sprawdza się u osób, które lądują na pięcie, oraz u tych, którym dokucza ścięgno Achillesa.
Badania nie wskazują jednego najlepszego dropu dla wszystkich. Najważniejsze jest to, do czego przyzwyczajone są Twoje nogi, i to, żeby każdą większą zmianę wprowadzać powoli.
Jak dobrać drop do siebie?
- Zacznij od tego, w czym biegasz teraz. Jeśli obecne buty Ci służą, szukaj dropu w podobnym przedziale. Różnica 2 mm jest zwykle niewyczuwalna, różnica 6 mm już tak.
- Weź pod uwagę dolegliwości. Przy problemach z Achillesem albo łydkami bezpieczniej trzymać się wyższego dropu. Przy dolegliwościach kolan część biegaczy dobrze reaguje na niższy, ale to temat do rozmowy, a nie do eksperymentu na własną rękę.
- Pomyśl o nawierzchni. Buty trailowe mają zwykle niższy drop niż asfaltowe, bo na nierównym terenie stopa nisko przy ziemi jest stabilniejsza.
- Zmieniaj stopniowo. Jeśli przechodzisz na niższy drop, przez pierwsze tygodnie biegaj w nowych butach krótsze odcinki i przeplataj je ze starymi. Łydki potrzebują czasu, żeby przyzwyczaić się do większej pracy.
Przykłady z naszej półki
W sklepie internetowym możesz filtrować buty według dropu: 0-4 mm, 5-8 mm, 9-10 mm i powyżej 10 mm. Kilka przykładów z każdej grupy:
- 0-4 mm: trailowe Saucony Peregrine 13 i Brooks Caldera 6.
- 5-8 mm: Brooks Glycerin GTS 23 i Saucony Ride 19 (oba 8 mm) oraz Topo Athletic Ultrafly 3.
- 9-10 mm: Brooks Ghost 18 i Brooks Adrenaline GTS 25 (oba 10 mm) oraz Saucony Triumph 24.
- Powyżej 10 mm: Mizuno Wave Inspire 18.
Drop a buty startowe
Buty startowe z płytką karbonową mają zwykle drop około 8 mm, ale bardzo wysoką podeszwę. Przy pierwszych biegach w takim bucie łydki mogą odczuć to inaczej niż w treningówkach, nawet jeśli liczba się zgadza. Dlatego buty na zawody warto przetestować na kilku treningach przed startem.
Masz wątpliwości, jaki drop wybrać? W naszym sklepie na Gdyńskiej przymierzysz buty z różnym dropem jedne po drugich i od razu poczujesz różnicę. Chętnie podpowiemy, od czego zacząć.