Bieganie w terenie wciąga szybko: mniej samochodów, miękkie podłoże, ciągle zmieniająca się trasa. Pierwsze wyjście do lasu w butach asfaltowych zwykle też się udaje. Problem zaczyna się na mokrych korzeniach, w błocie albo na kamienistym zbiegu. Wyjaśniamy, czym buty trailowe różnią się od asfaltowych i jak wybrać model do terenu, po którym biegasz.
Cztery różnice między butem trailowym a asfaltowym
- Bieżnik. Trailówki mają wyraźne klocki, które wgryzają się w ziemię, błoto i śnieg. Guma jest zwykle bardziej przyczepna na mokrych kamieniach, na przykład Vibram Megagrip czy guma Michelin.
- Ochrona. Wzmocniony nosek chroni palce przed kamieniami i korzeniami, a twardsza cholewka lepiej znosi zarośla i otarcia.
- Stabilność. Podeszwa jest często niższa i szersza, a drop mniejszy, żeby stopa pewniej stała na nierównym podłożu.
- Cholewka. Mocniej trzyma stopę, żeby nie przesuwała się w bucie na zbiegach i trawersach.
Jaki teren, taki but
Leśne ścieżki i szuter
Jeśli biegasz głównie po parkach, ubitych ścieżkach i szutrze, nie potrzebujesz agresywnego bieżnika. Wystarczy but, który na asfalcie zachowuje się jak treningówka, a w lesie daje pewniejszy chwyt.
- Brooks Ghost Trail: znany Ghost z pianką DNA LOFT v3 i bieżnikiem TrailTack Green.
- Brooks Divide 3: dla osób, które dopiero zaczynają biegać w terenie i chcą buta podobnego do asfaltowego.
Błoto i miękkie podłoże
Tu liczą się głębokie, rzadziej rozstawione klocki, które nie zapychają się błotem.
- Saucony Peregrine 13: trailowy klasyk z niskim dropem i mocnym bieżnikiem, także w wersji damskiej.
- Mizuno Wave Daichi 6: bardzo wytrzymała guma Michelin i stabilna konstrukcja Wave.
Kamienie, korzenie i trudne szlaki
Na technicznym terenie przydaje się ochrona i stabilizacja.
- Brooks Cascadia 20: podeszwa Vibram Megagrip, system stabilizacji TrailAdapt i podwyższona amortyzacja, na długie, kamieniste szlaki.
Długie dystanse i ultra
Po kilku godzinach w terenie nogi docenią więcej pianki pod stopą.
- Saucony Xodus Ultra: wysoka amortyzacja na długie trailowe trasy.
- Brooks Caldera 6: lekki, z niskim dropem i dość szerokim kopytem.
- Raidlight Ultra 3.0: lekki i wygodny model francuskiej marki, stworzony z myślą o ultrasach.
Krótko i szybko
- Raidlight XP 2.0: dynamiczny but na krótsze biegi terenowe.
- Topo Athletic MTN Racer: z szerokim noskiem i pianką ZipFoam, do szybszego biegania w górach i lesie.
Czy w trailówkach można biegać po asfalcie?
Krótki dobieg do lasu po chodniku nie zaszkodzi. Dłuższe odcinki asfaltu szybko ścierają klocki bieżnika, a twardsza konstrukcja trailówki na równej nawierzchni jest po prostu mniej wygodna. Jeśli Twoja trasa to pół na pół asfalt i las, wybierz model z łagodniejszym bieżnikiem, taki jak Ghost Trail.
Pierwsze biegi w terenie
- Patrz dwa, trzy metry przed siebie, a nie pod same stopy. Wtedy wcześniej zobaczysz korzeń albo kamień.
- Na podbiegach skróć krok, a jeśli robi się bardzo stromo, przejdź do szybkiego marszu. To nie wstyd, tak robią także zawodnicy.
- Na zbiegach trzymaj luźne ramiona i stawiaj stopy krótko, pod sobą.
- Licz czas, a nie tempo. W terenie każdy kilometr trwa dłużej i to normalne.
Do butów trailowych dobierz wytrzymałe skarpety, na przykład Bridgedale Trail Run albo Compressport Ultra Trail Socks. Jeśli w terenie biegasz także zimą, zajrzyj do naszego poradnika o butach na śnieg i lód.
Mamy buty trailowe kilku marek, od łagodnych modeli na leśne ścieżki po buty na górskie ultra. Wpadnij do sklepu w Poznaniu i opowiedz nam, gdzie biegasz, a dobierzemy bieżnik i amortyzację do Twojej trasy.