Buty z dużą amortyzacją kuszą miękkością od pierwszego kroku, ale nie każdemu biegaczowi posłużą tak samo dobrze. Wyjaśniamy, czym właściwie jest „duża amortyzacja”, komu naprawdę pomaga, kiedy lepiej wybrać coś twardszego i które modele mamy teraz w Azylu Biegacza.
Co to znaczy „duża amortyzacja”?
Amortyzację daje przede wszystkim pianka w podeszwie środkowej. W butach z dużą amortyzacją jest jej po prostu więcej: podeszwa jest wyższa i szersza, a pianka zwykle bardziej miękka albo bardziej sprężysta. Producenci nazywają swoje pianki po swojemu, na przykład DNA LOFT v3 w Brooksie, FF BLAST w Asicsie, PWRRUN w Saucony czy ENERZY w Mizuno, ale idea jest ta sama: więcej materiału między stopą a asfaltem i łagodniejsze lądowanie.
W sklepie internetowym możesz filtrować buty według amortyzacji: niska, średnia albo wysoka. Ten poradnik dotyczy ostatniej grupy. Ogólne porównanie wszystkich poziomów znajdziesz w artykule Jakie buty do biegania wybrać?
Dla kogo są buty z dużą amortyzacją?
- Dla biegaczy o większej wadze. Grubsza warstwa pianki przyjmuje lądowanie i dłużej zachowuje komfort.
- Na długie wybiegania, półmaraton i maraton. Pod koniec długiego biegu nogi są zmęczone, a miękka podeszwa pomaga utrzymać komfort przez wszystkie kilometry.
- Na spokojne biegi regeneracyjne, na przykład dzień po mocnym treningu albo zawodach.
- Dla osób, które wracają do biegania po przerwie albo po prostu lubią miękkie, wygodne prowadzenie stopy.
- Do pracy na stojąco i długich spacerów. Część modeli, na przykład Brooks Ghost Max 4 i Brooks Glycerin GTS 23, świetnie sprawdza się także poza bieganiem.
Czy duża amortyzacja chroni przed kontuzjami?
Nie ma prostej zależności „więcej pianki, mniej kontuzji”, a badania nie dają tu jednoznacznej odpowiedzi. Dużo ważniejsze jest to, żeby but był wygodny dla Twojej stopy, dobrze dopasowany i żeby tygodniowy kilometraż rósł stopniowo. Duża amortyzacja zmniejsza za to odczuwalne zmęczenie nóg na długich dystansach i dla wielu biegaczy jest po prostu przyjemniejsza.
Kiedy lepiej wybrać coś twardszego?
- Gdy zależy Ci na dobrym czuciu podłoża na krótkich, szybkich treningach: tempach, interwałach i rytmach.
- Gdy wysoka, miękka podeszwa sprawia, że stopa „pływa” i czujesz się niepewnie, zwłaszcza na zakrętach.
- Gdy liczy się każdy gram. Buty z dużą amortyzacją są zwykle cięższe, choć są wyjątki, o których piszemy niżej.
Wielu biegaczy ma dwie pary: miękką na długie i spokojne biegi oraz lżejszą, twardszą na szybsze treningi. To dobre rozwiązanie, bo każda para pracuje tam, gdzie jest najlepsza, a obie wolniej się zużywają.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Stabilność
Jeśli Twoja stopa przy lądowaniu mocno wpada do środka (nadpronacja), szukaj wersji stabilizujących. W Brooksie to modele z dopiskiem GTS i systemem GuideRails, na przykład Glycerin GTS 23. Przy stopie neutralnej wybierz zwykłą wersję. Typ stopy najłatwiej sprawdzić w sklepie, kiedy przyglądamy się, jak biegasz.
Drop
Drop to różnica wysokości podeszwy pod piętą i pod palcami. Buty z dużą amortyzacją mają zwykle drop od 5 do 10 mm. Jeśli Twoje dotychczasowe buty miały wysoki drop, przechodź na niższy stopniowo, bo bardziej obciąża łydki i ścięgno Achillesa. Szerzej piszemy o tym w poradniku Drop w butach do biegania.
Kształt podeszwy
Część modeli ma podeszwę zaokrągloną z przodu (tak zwany rocker), która przetacza stopę i ułatwia wybicie, na przykład Brooks Ghost Max 4. Inne, jak Glycerin GTS 23, rockera nie mają i dają bardziej klasyczne, stabilne prowadzenie. Warto przymierzyć oba rodzaje, bo odczucia są zupełnie inne.
Rozmiar
Buty z grubą podeszwą potrafią wypadać różnie w rozmiarze. Glycerin GTS 23 jest na przykład trochę mniejszy, dlatego zwykle polecamy wziąć go o rozmiar większy niż dotychczasowe buty. Jak dobrać długość, opisujemy w poradniku Jak dobrać rozmiar buta do biegania?, a przy większości modeli w sklepie podajemy długość wkładki w centymetrach.
Buty z dużą amortyzacją, które mamy teraz w Azylu
Miękko i wygodnie na długie dystanse
- Saucony Triumph 24: połączenie miękkości, stabilności i wyważonej dynamiki w bucie o bardzo wysokiej amortyzacji.
- Brooks Glycerin 23: wszechstronny, bardzo wygodny but na codzienne treningi i długie wybiegania.
- Asics Gel-Nimbus 27: żel PureGEL w pięcie i pianka FF BLAST PLUS ECO dają bardzo miękkie lądowanie. Mamy go w wersji damskiej i męskiej.
- Brooks Ghost Max 4: wysoka, szeroka podeszwa z rockerem, świetna na spokojne biegi i wielogodzinne chodzenie.
Z podparciem przy nadpronacji
- Brooks Glycerin GTS 23: wysoka amortyzacja i system GuideRails, drop 8 mm, bez rockera. Polecamy go szczególnie biegaczom powyżej 80 kg z nadpronacją.
Dużo pianki, ale lekko i dynamicznie
- Asics Superblast 3: duża amortyzacja przy niskiej wadze, sprawdzi się i na długich wybieganiach, i na szybszych treningach.
- Asics Novablast 6: lekkość i sprężyste, trampolinowe wybicie. Dobry wybór „do wszystkiego” na twarde nawierzchnie.
Aktualną listę znajdziesz w kategorii Buty po ustawieniu w filtrach amortyzacji „wysoka”. Jeśli wahasz się między Ghostem a Glycerinem albo Cumulusem a Nimbusem, zajrzyj do porównania tych modeli.
Najczęstsze pytania
Czy początkujący może biegać w butach z dużą amortyzacją?
Tak. Dla wielu początkujących, zwłaszcza o większej wadze, to dobry wybór na start. Najważniejsze, żeby but był wygodny, stabilny dla Twojej stopy i dobrze dopasowany długością.
Czy w takich butach można startować w zawodach?
W półmaratonie czy maratonie jak najbardziej, wielu amatorów biega w nich całe zawody. Na krótkie, szybkie biegi lepiej sprawdzi się lżejszy but, a jeśli walczysz o wynik, warto rozważyć buty startowe z płytką karbonową.
Jak poznać, że but z dużą amortyzacją jest już zużyty?
Gdy pianka przestaje oddawać energię, podeszwa robi się płaska i twarda, a po bieganiu pojawiają się bóle, których wcześniej nie było. Wtedy czas na nową parę, nawet jeśli cholewka wygląda jeszcze dobrze. Pozostałe sygnały zużycia opisujemy w poradniku Ile kilometrów wytrzymują buty do biegania.
Najpewniej dobierzesz but, przymierzając kilka modeli. Zapraszamy do Azylu Biegacza przy Gdyńskiej 4 w Poznaniu: bezpłatnie zmierzymy stopę urządzeniem Brannocka, popatrzymy, jak biegasz, i pomożemy wybrać buty z amortyzacją dopasowaną do Ciebie.